想練肌肉？肌力塑高效增肌，忙碌也能輕鬆練！

2024-1-31

相信大家都一樣，上班的時候長期坐在辦公室裡，下班也懶得跑健身房，總是追求體重機上的數字，為了完美體態而過度節食，造成忽胖忽瘦的體質，導致肌肉量大幅流失，這時想上健身房又懶？還是不去健身房了，直接做肌力塑快速提升肌肉量？

肌力塑是什麼呢? 肌力塑療程利用科技強化訓練肌肉，幫助你用懶人的方式輕鬆的鍛鍊肌肉，可以彌補沒時間或懶惰的你，但肌力塑真的可以取代去健身房自主運動嗎？

本身有在健身的人，透過肌力塑相輔相成的肌力訓練，運動表現更好，如專業一對一教練般為的客製化療程，循序漸進肌肉訓練，輔助減少脂肪，進而達到身形雕塑的效果。

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去健身房運動，為了什麼？

健身房運動分為：肌力運動跟有氧運動，有各自的優點用處及注意事項。

有氧運動是指在足夠的氧氣供應下進行的運動，其主要特點是運動時心率、呼吸頻率和血液循環速度均較高，並且持續較長時間。

具體來說，有氧運動可以：

常見的有氧運動包括慢跑、步行、游泳、自行車、跳繩、跳舞、瑜伽等。

有氧運動建議強度和時間應根據自身情況進行調整，一般建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或每週進行至少75分鐘的高強度有氧運動。

肌力運動是指在有抵抗力、阻擋力的作用下進行的力量運動，其主要特點是運動時肌肉會收縮，產生一定的力量。

肌力運動可以：

常見的肌力運動包括舉重、啞鈴訓練、徒手健身等。

肌力運動建議循序漸進，從簡單的動作開始，逐漸增加重量和強度。一般建議每週進行至少2次肌力訓練，若要每天鍛鍊則須規劃不同肌群的訓練計劃，這樣一來肌肉才有足夠時間修復、增長，切勿鍛鍊過猛，小心帶來反效果。

→目標是增強耐力：先進行有氧運動再進行重量訓練

→目標是燃燒脂肪和減重：先進行重量訓練再進行有氧運動

自主運動不只是減肥、練肌肉，也是強化心肺維持健康機能，還能促進新陳代謝，偶爾的流汗有易處身心發展。

運動，是一種舒壓和發洩，也能讓心情能感到愉悅，但是上健身房要有意志力，也需要持之以恆，根據現代社會型態，很多人下班後通常都比較懶惰、或是朋友邀約聚會、只要外部的誘惑多，就不會去健身房了，未來健身肌力塑的出現，為你帶來了更高效率、輕鬆的運動計畫。

健身房自主運動有些好處是肌力塑無法取代的，而肌力塑的高效率鍛鍊肌肉，也是自主運動做不到的。兩者各自有其優勢，誰也無法取代誰，但兩者結合後能夠創造出1+1>2的效果是肯定的。

因為當你的肌肉沉睡已久，鍛鍊的開頭很容易用錯地方出力，常見的問題就是膝蓋受傷、脖子變粗，需要一段時間才能找到正確的發力點。

肌力塑相對較理想及安全，幫你喚醒肌肉，健身時比較能找到用正確的肌肉發力，可以避免運動傷害，鍛鍊也更精準、肌力塑探頭放哪就能鍛鍊到哪，高效率的鍛鍊肌肉。

Zfield肌力塑一次療程約30分鐘，可以達到36,000的肌肉收縮，進行腹部、臀部、腿部、手臂四種部位的訓練，根據你想增肌的部位、運動習慣、需求等條件，客製化專屬的體雕模式，有效幫助不一樣的族群，達到理想的增肌效果。

肌力塑跟健身房運動是可以相互並行的，已經有健身習慣的人，有了Zfield肌力塑的輔助可以提升肌力，讓運動表現更好，更快達成目標。

健身老手突破健身表現：可以這樣做

Zfield肌力塑出產於德國的醫療器材龍頭之一-Zimmer。起初以物理治療為主要專業，專精於打造高品質的電磁刺激物理治療儀器。

英國體操國家隊的選手James Hall分享了他曾經歷肩膀脫臼的運動傷害，並在修復過程中花費了相當長的時間。這次他將電磁刺激（使用Emfield Pro型號）納入治療方案，結果肌肉修復時間明顯縮短，同時透過漸進式的應用有助於他上肢肌肉量的恢復，使他能夠更快速地回歸賽場。

如果想要制定更明確完整的健身訓練。一周至少做150分鐘的有氧訓練，加上兩次的肌力訓練，再加上安排個2-3天的30分鐘療程的肌力塑，增肌效果會更好。

所謂3分練7分吃，在鍛鍊完後的飲食可以多補充蛋白質，也有助於增肌

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儘管肌力塑是一種方便的選擇，然而為了達到更全面的效果，結合健身房的多元訓練是相當重要的。這樣的綜合性運動計畫不僅有助於塑造肌肉，還能提升心肺功能、增加靈活性，全方位地改善身體素質。

重要的是，在追求理想體態的過程中，確保與醫師進行充分溝通。明確的目標能夠為適當的訓練提供方向，而專業的建議則有助於確保健康狀態的良好。

總而言之，肌力塑搭配健身房運動，配合醫療專業建議，能夠更全面地實現追求的理想體態。