Zclub未來健身肌力塑如虛擬教練,無論是手臂、臀部、腿部還是腹部,都可以藉由肌力塑客製規劃鍛鍊菜單,在30分鐘的時間內達到36,000次肌肉收縮鍛鍊,超級高效率又輕鬆舒適的Zfield肌力塑,成為了不少人的日常,也成為了大家維持健康、力量的神隊友!

 

接受肌力塑的鍛鍊,就像經歷一堂高強度的健身課程,基礎代謝率提升

 

接受肌力塑的鍛鍊,就像經歷一堂高強度的健身課程,結束後在飲食方面能夠做些什麼、需要注意什麼,其實也會影響到肌力塑的成果喔。

 

 


未來健身肌力塑術後飲食注意事項

未來健身肌力塑結束後的30分鐘以內,是黃金關鍵期!在這時吃對食物,可以幫助身體肌肉的修復、合成肌肉。肌力塑增肌效果up升級!

 

做完肌力塑後的日常飲食,雖然說不用特別忌口,但若能平衡營養素與熱量攝取,少吃一些高熱量的炸物、甜食、內臟類食物,以及多攝取水分,這些都能為體態緊實加分喔!

 

 


未來健身肌力塑術後飲食選擇

 碳水化合物(澱粉)

不少人為了減重,對於碳水化合物(澱粉)是完全拒之門外,這是錯誤的觀念。因為這可能會造成機能失調、提高復胖機率。

肌力塑術後是很適合攝取碳水的時機,可以攝取一些好的碳水,例如:地瓜、燕麥、糙米、奇異果,補充消耗的肝醣,避免肌肉被當作能量燃燒,讓肌肉生長效果更好。

 

蛋白質

每日平均攝取蛋白質,提升肌力塑的增肌效果。

 

這大家都不陌生了吧,雞胸肉、豆漿、雞蛋、鮭魚,這些都是不錯的蛋白質,但建議不要添加過多調味,能夠以食物原汁原味為主。做完肌力塑後攝取蛋白質,可以幫助身體修復肌肉組織,提升肌肉質量,如果想更快速增肌,可以選擇高GI碳水化合物加市面上販售的乳清蛋白飲料,提升肌力塑的增肌效果。

 

飲食攝取比例

  • 通常做完肌力塑後,建議碳水化合物和蛋白質的攝取比例為=2~3:1
  • 有另外搭配有氧的朋友們,攝取的比例為:碳水化合物:蛋白質=3~4:1

 

注意!這樣的比例是指鍛鍊後30分鐘內的攝取喔,你會發現碳水原來攝取比例會比蛋白質高,那是因為碳水如果攝取少,胰島素就會分泌不足,蛋白質也就吸收得慢,影響鍛鍊成果。

 

 


未來健身肌力塑術後外食族飲食清單!

 

肌力塑術後外食族飲食清單

 

現代人追求的是方便、快速!真的很難天天自己煮帶便當,所以便利商店成了大家的飯堂,做完未來健身肌力塑後的外食族們,以下這些菜單提供你們參考

  • 豆腐半盒(蛋白質)
  • 蘋果兩顆(碳水)+茶葉蛋一顆(蛋白質)
  • 地瓜一個+無糖豆漿

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肌肉不只是好看也好用,足夠健康的肌肉能夠支撐我們身體軀幹,也會比較有活力、維持靈活度,循環好可以延緩身體老化。想提升肌力塑效果,讓肌肉有更好的茁壯成果,不妨從飲食下手吧!

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