核心肌群就是腹肌?這樣說只對了一半!

一般我們說的六塊或是八塊腹肌,其實只是表層的腹直肌!

到底核心肌群有那些呢?核心肌群無力會影響日常生活嗎?為何需要Zclub未來健身肌力塑來增強核心肌群呢?

這篇文章替你解答!


先認識核心肌群是什麼? 

正確來說,核心肌群的定義是圍繞著骨盆腔和脊椎的大大小小肌肉群,又可分為內核心肌群與外核心肌群,功能為支撐與穩定我們的身體,幾乎大部分的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎與骨盆,使我們能夠進行動作。

內核心肌群有:橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、盆底肌群;外核心肌群有:腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、臀大肌、臀中肌…….

核心肌群包括那些肌肉

頭暈了嗎?說白話一點,核心肌群就是我們的腹部、臀部、下背部肌肉。廣義來說:胸部以下、臀部以上的肌肉,都屬於核心肌群的一部分。

為什麼核心肌群一直被提到,它有什麼重要功能呢?

 


核心肌群有哪些主要功能?

核心肌群的重要性

  1. 穩定髖關節、支撐脊椎,維持身體平衡。
  2. 提供身體力量傳遞時的動力鍊,使肌肉能順利傳遞動能,來完成日常生活中的動作。
  3. 保護內臟、穩定骨骼,避免傷害。

核心肌群無力會怎樣?對日常生活有什麼影響?

駝背、腰痠背痛、拉傷扭傷,都是核心肌群無力惹的禍!為什麼呢?

核心無力帶來的問題

原因來自於身體的代償作用,因為全身的肌群都是連動的,當某個部位的肌群特別弱時,其他部位的肌肉就要分散這個力量,久而久之,就會使有力的肌肉越來越有力,沒力的肌肉會萎縮退化,甚至造成你的身體根本就忘記要使用這個肌肉,也就是喪失了「肌肉記憶」!

因此除了體態變形、還會因為錯誤的發力,而使特定肌群因為長期緊繃而痠痛疲乏,提升肌肉拉傷、扭傷的風險,甚至是駝背造成脊椎的負擔!

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該如何增強核心肌群?靠仰臥起坐有用嗎?

女人在仰臥起坐

練核心不等於練腹肌,核心肌群的增強必須透過全面的運動訓練,除了消除覆蓋於肌肉上的脂肪外,同時增強肌力,才能真正達到改變體態。

想強化核心肌群,從最常見的捲腹、棒式,到下背訓練、划船機,甚至是大腿內收外展、腿推、深蹲,都是核心訓練菜單中不可或缺的一環。

做運動練核心的介紹

然而,核心肌群的強化並非一蹴可幾,並須透過穩定規律並且有計畫的專業訓練,才能夠達到全面的核心強化!這就是Zclub未來健身教練登場的時候啦!運用體雕儀器肌力塑來輔助鍛鍊。

 


該如何短時間內增強核心肌群?
就靠未來健身肌力塑

若你平常沒有運動習慣,或是長時間久坐久站經常腰痠背痛,這時候突然地過度運動,反而很可能導致運動傷害,想像你是個60歲阿婆,突然被叫去跳體操,骨架不散掉才怪!

可見,肌力強化是需要循序漸進的,但有些族群普遍不適合做激烈運動(例如:年長者)、忙到沒有時間運動(例如:上班族)、懶得運動(例如:正在滑手機的你),或是不知道該怎麼開始運動的人。

肌力塑適合的族群

 

那麼你可以選擇透過現代精準的增肌儀器,Zclub未來健身系列的肌力塑,在安全有效率,不用滿頭大汗,躺著鍛鍊就能喚醒肌肉記憶、提升肌力。或是平常就有在健身的健身族,也可以運用肌力塑精準訓練,強化特定肌群來加強鍛鍊,突破健身瓶頸。


Zfield肌力塑 強化核心肌群的未來健身教練

人好不好看是其次,肌肉大不大塊不是重點,除了大家都想要的好體態外,健康也是不容忽視的一塊!鍛鍊肌肉也要用對方式,以免操之過急,不只可能練錯部位,還會造成運動傷害。

ZField肌力塑形象圖廣告

未來健身Zfield肌力塑是來自德國的非侵入式體雕儀器,利用HEIT高頻磁感科技,透過磁場感應技術,精準觸發運動神經元,喚醒沉睡中的肌肉細胞,在不造成周邊組織傷害下,給予適量穩定的刺激,在30分鐘內就能達到36,000次的肌肉收縮,讓你在安全不痛的情況下長肌肉,基本上是躺著或趴好就能輕鬆鍛鍊肌肉,可不要舒服到睡著哦!

Zfield肌力塑還具有緊實、雕塑、強化、壯大四種模式,適合不同族群的人,即使是沒有運動習慣的你,或是想要突破健身瓶頸的健身族都適用,不只是能客制化訓練強度,Zfield肌力塑還能選擇你想要鍛鍊的部位,腹部︑臀部︑手臂以及大腿,都能精準的鍛鍊,透過治療的過程,也可以去體會如何鍛鍊正確的部位,之後運動時也能更準確的訓練到你想要加強的部位哦!

ZField肌力塑自由調整訓練強度

你還在傻傻的狂練仰臥起坐就以為會加強核心肌力嗎?腹肌長不出來就算了,還可能會造成脊椎受傷,肩頸痠痛。

Zfield肌力塑透過電磁科技,安全精準地強化你的核心肌群,有了這位未來健身虛擬教練的輔助,讓你躺著輕鬆鍛鍊肌肉,擁有強大核心力!但還是要提醒各位,不是有運動或是有肌力塑的幫助就可以暴飲暴食,還是要均衡飲食,才能擁有健康好體態!

 

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