當女人年紀到了30歲左右，就容易因為各種狀況而出現腰痠背痛、體力下降等問題，比如：久坐辦公室、運動量大減、長期熬夜，種種因素都有可能成為體能不足的元兇！
該如何才能改善這些問題呢？這篇替正在煩惱的妳精心準備了解答！
維持體能，少不了這兩點
如果想要讓體力跟的上，心肺功能訓練以及肌力鍛鍊就非常重要，是不可或缺的重點。
如何訓練心肺功能
心肺功能訓練包羅萬象，有氧運動就是其中一環，只要是有穩定的節奏、全身性的伸展、維持一段時間，都能被稱為有氧運動。像是一般的走路、跳繩，再到稍強一點的慢跑、上下樓梯，甚至是較為激烈的有氧舞蹈，只要有穩定不間斷訓練，都能夠有效的幫助心肺功能提升。
心肺功能一提升，連帶也會讓體能上升，這是為何？心肺功能指的是我們人體的心臟和肺臟，其錯綜複雜的血管會夾帶氧氣運送到身體各個部位，供各處細胞加以利用。所以較佳的心肺功能，能有效且快速地將氧氣與養分送到身體各處進行補充。具體表現包含能讓自身運動時間變長，也比較不容易感到喘，達到更好的身體健康維護。
肌力鍛鍊的重要性
肌力鍛鍊泛指使用身體肌肉進行延展訓練，當肌肉受到阻力時就會產生收縮，進而產生對抗阻力的力量；肌力鍛鍊主要是增加體內的肌肉量，幫助我們日常活動更加輕鬆。例如在足夠的核心肌群支撐下，我們就不容易腰酸背痛，提搬重物也變得不再吃力。
此外，由於肌肉消耗熱量的速度比脂肪更快。所以提升體內的肌肉量能加速人體的基礎代謝率，打造不易胖的體質並保持輕盈有活動力。但要一下子達到體力大幅提升，僅靠一般運動是不夠的。同時女性也因為雄性荷爾蒙分泌較少的關係，肌肉生成更加困難。此時女性朋友可考慮，搭配「Zclub未來健身」來更有效率的鍛鍊身體肌群，增強肌力同時降低運動傷害風險，一步步看到自己的進步。
未來健身搭配自主鍛鍊
Zfield肌力塑透過電磁科技，精準針對想訓練的肌群部位進行鍛鍊，喚醒深層肌肉，30分鐘就能讓肌肉極限收縮最高達36,000次，輕鬆躺著就能雕塑身體曲線特定肌群，且能依個人狀態以及期望調整不同的強度。
沒運動習慣能做肌力塑嗎？幫你解答
雖然有了Zfield肌力塑固然替提升體能大大加分，但不代表就可以完全不用運動！
心肺功能的提升還是要仰賴自主的有氧運動，才能與肌力塑達到相輔相成的加乘效果！以下為妳安排了一周的未來健身菜單，搭配自主運動，讓妳在提升體能的過程中，步步都輕鬆優雅愜意。
專屬妳的一周未來健身+自主運動菜單
▎星期一
◆菜單→有氧舞蹈
星期一是一周的開始，下班後需要來個提振精神的高強度有氧舞蹈，來為全新的一周注入一點精神跟活力，還能順便認識志同道合的運動夥伴，一舉兩得！
▎星期二
經過了較為激烈的有氧舞蹈運動後，星期二可以搭配肌力塑來加強核心肌群的鍛鍊。這時若沒有運動習慣的妳，可以先透過初級能量的肌力塑，感受一下肌力塑強烈輔助腹部收縮的感覺。
已經有建立起運動習慣的妳，更能依據個人狀況調整肌力塑的強度，來為前一天跳完舞蹈的自己做個緩衝。
▎星期三
為上班辛苦且勞累的自己送上一天的休息！除了運動之外也該同步培養自身對於運動提升體能的相關知識。
想培養相關知識？往這邊走！
▎星期四
◆菜單→快走
想要提升體能是需要循序漸進的，比起沒能抓到跑步的訣竅，就開始漫無目的的亂跑一通，從快走開始建立起呼吸的頻率或許是個較合適的選擇，在快走運動的過程中，進而提升自己對於運動的習慣。
▎星期五
上班日的結束，就適合透過肌力塑來雕塑、訓練肌肉！
因已有搭配自主運動，讓肌力塑的刺激肌肉的能量，能更好地作用在每塊肌群上，一次療程30分鐘，高達36,000次的肌肉極限運動，對於提升核心肌群起到了非常大的作用，不間斷的訓練核心肌群，自然而然就能將體能一併提高。
▎星期六
◆菜單→皮拉提斯
就算放假，對於想要提升體能的妳，還是不能鬆懈！這時可以選擇自己喜愛的運動，開心之餘也能鍛鍊身體肌群、增加心肺功能，這時一個禮拜2次的肌力塑療程，就能做個極佳的輔助角色，定期使用替運動後的妳提升更多的肌肉質量。
▎星期日
經過一整個禮拜的自主運動＋肌力塑輔助訓練肌群，是時候讓自己好好的休息放假一天，在家也可以進行一些簡單的手腳伸展，來為全新的一個禮拜的肌力塑搭配自主運動菜單，做好萬全的準備！
如何養成自主運動的習慣？點這裡查看解答
難道想要提升體能，一定要滿頭大汗並且隔天痠痛到爬不起來嗎？不，現在有了Zfield肌力塑，妳多了一位可靠的虛擬教練，也多了更適合自己的溫柔鍛鍊，未來健身替妳打造輕鬆訓練的無限可能，即使年過30，妳也能依舊健步如飛、體力在線！
