產後媽咪最崩潰的事情莫過於為了腹直肌分離而苦惱、不知道如何剷除產後腹部脂肪堆積,且懷孕更造成肚子變大或肚皮容易鬆弛等問題。除了看起來體態不好看,嚴重的話可能會有骨盆歪斜、腰酸背痛等身體疼痛,影響生活品質。這篇就讓我們一起了解產後腹直肌分離,以及該怎麼解決這惱人的問題!


什麼是腹直肌分離?我不是變胖而已嗎?

腹直肌分離就是:左右兩側的腹直肌分開了!

原本左右兩側的腹直肌是緊密貼合靠在一起的,中間間隔一條腹白線,如果兩邊距離太遠就是俗稱的腹直肌分離。而有些人的腹直肌天生就分離,但是,大部份都是因為懷孕過程,因為肚子被撐大了才分離。

以下列出幾項常見的腹直肌分離原因:

懷孕期間體重增加

媽媽體重增加、胎兒長大與子宮被撐大等均可能導致腹部壓力上升。急劇增加的腹腔壓力造成腹部中央的腹白線被撐開,最後形成腹直肌因此分離。

身體重心位置改變

懷孕期間因乳房脹大與腹中胎兒的重量,導致媽媽們往往會不自覺身體向前傾,進而造成骨盆與身體重心也逐漸往前移。長久之下也對腹部產生巨大壓力,促使腹白線被撐開,引發腹直肌向兩側分離。

賀爾蒙的作用

孕期間的賀爾蒙改變,促使鬆弛素分泌不斷增加,導致筋膜組織變得比較鬆弛且支撐力下降,導致肌肉更容易被撐開,引發腹直肌分離。

其實,除了以上原因,多胞胎、多次生產、羊水過多、胎兒過大、懷孕時體重增加太多太快等,也可能引發腹直肌分離,長久之下會使的腹部肌群無法有力收縮,造成核心肌群無力與小腹突出。


腹直肌分離會對生活帶來什麼影響?

腹直肌分離除了會讓產後外觀看似還像懷孕一樣肚子大大,也因為腸子堆積在下腹部受到擠壓,導致消化不良及便秘等問題。且長久之下因腹部無力,促使背部肌肉與骨骼需承受更大的負擔,進而引發腰酸背痛與關節痛等,這些都是身為媽媽們,可能因腹直肌分離而導致生活上所帶來的影響。

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腹部肌肉鬆弛無力,是造成腹直肌分離的主因,所以可以藉由提升腹部核心肌力來改善腹直肌分離。

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腹直肌分離一直是媽咪們很頭痛的問題,想要改善此問題,就必須跟持續進行訓練,不要偷懶。每天給身體一點有效鍛鍊,讓少婦也能回到少女的體態。如同未來健身總教練賈靜雯所強調的,為了保持美麗與健康兼具的理想狀態,嚴格的自我管理絕對不能缺少,因此虛擬健身教練肌力塑成為她的首選,能夠有效鍛鍊各個肌群,保持健康、美麗的線條就是這麼簡單︒

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