花錢花時間到健身房努力鍛鍊，為的是擁有理想的身材曲線，瘋狂健身想要有腰身、翹臀，結果卻不如預期？每天勤勞的做仰臥起坐，吃雞胸肉，別說馬甲線、六塊肌，線條也沒變好看，以下文章就來破解你對增肌的迷思，可能是你用錯方式，也可能是你沒先進行「減脂」！
瘦身常見的錯誤方法，你試過哪些？
想鍛鍊腹部線條，做仰臥起坐就沒錯？
想讓腹部增加肌肉，雕塑好看線條，很多人第一個想到的就是做仰臥起坐。
仰臥起坐雖然能緊實腹部，但並不是只做仰臥起坐就能雕塑體態。
倘若體脂率沒有先下降、先做仰臥起坐，有可能達不到雕塑的效果，因為肌肉的外層可是包覆了一層厚厚的脂肪！
再來有些人做仰臥起坐的速度過快，姿勢不正確，不但達不到改變體態的效果，還可能對下背部和腰部造成傷害。
只要做重訓就可以甩掉肥肉變肌肉？
近年「重量訓練」成為風潮，健身不再是運動員的專利，許多人為了增加肌力，或是想改變體態增加線條，也紛紛加入重訓行列。
但問題來了：單純只做重訓課程，真的符合所有族群嗎？
然而，針對體態豐腴想甩掉身上脂肪的泡芙人，重訓後並不會讓肥肉轉變成肌肉。單獨仰賴重訓的結果，不僅成效不彰還可能讓減肥者屢屢受挫，最後喪失信心與動力。
健身是鍛鍊肌肉，強壯的肌肉可加強基礎代謝率的熱量消耗，但對於已生成的脂肪改善幅度有限，脂肪並沒辦法直接轉變成肌肉，所以在增肌前，要先減少多餘的脂肪量，才能更有效的雕塑完美線條。
狂補高蛋白就能增肌？
為了擁有理想曲線而增肌，並且執行高蛋白飲食，狂吃雞胸肉，補充蛋白質，卻忽略了飲食均衡的重要性。脂肪量依然沒有減少，不但無法有效的改變體態，反而造成代謝率下降，增肌不成反增胖。
綜合以上可知，增肌和減脂是兩件不同的事，很多人誤以為增肌就是把贅肉變成肌肉，但其實贅肉是需要靠減脂才能消除。如果在體脂率過高的情況下先進行增肌階段，不僅過程辛苦，最後出來的結果還令人洩氣，直接放棄的更是大有人在。
脂肪厚的人不是沒辦法改變體態，只是因為它卡了很厚的脂肪，導致怎麼做重訓增肌效果都很有限。
增肌前先減脂：未來健身Zlipo Z塑酷冷凍減脂
由德國大廠生產的未來健身Zlipo Z塑酷冷凍減脂，是運用脂肪不耐冷的特性，讓脂肪在低溫的環境下自然凋亡，再藉由身體代謝掉凋亡的脂肪細胞，1至3個月能見到明顯的減脂效果。
Zlipo Z塑酷冷凍減脂會先進行按摩模式，將脂肪軟化並減少身體的不適感，再透過低溫治療將脂肪冰晶化，冷凍療程中還會加上專利的羊毛防凍貼片，避免凍傷肌膚，最後再啟動負壓按摩，在身體回溫的過程中加速代謝並降低不適感，不僅過程輕鬆不費時，舒適度相較傳統冷凍減脂更是有大幅改善。
腹肌運動沒有用？局部減脂:靠這招
若只是一昧的進行錯誤的增肌方式，或是體脂率過高卻沒有先減脂，是無法鍛鍊出想要的體態線條，，因此脂肪較厚者建議可以先進行減脂療程、再進行增肌運動，更容易達到期望中的成果，擁有健康好體態。
