試過各種減肥方法,為什麼還是瘦不下來?是用錯方法了嗎?
都2022年了,別再用一些錯誤的方法瘦身啦!不僅沒效還可能傷身。
就讓我們來看看哪些方式是錯誤的,以及分享給你現在DCARD熱度最高,網友討論最熱門的減肥法!
很難瘦?錯誤的瘦身方式
節食
很多人剛開始減肥都會選擇用節食的方式,但是如果身體攝取的熱量不足,基礎代謝率也會因此下降,這樣一來,當你恢復進食,很容易就會導致熱量超標而容易復胖。
減肥藥
市面上減肥藥琳琅滿目,但是合法的減肥藥卻很少,容易造成:噁心、腹瀉、心悸、失眠及肌肉無力等副作用,是非常傷身的錯誤減肥方式。
少量多餐
少量多餐會因為進食的次數增多而增加了飢餓感,反而攝取更多的熱量,而且少量多餐要計算每餐攝取的熱量,實行上不容易。
為了壓低每餐的熱量,通常會選擇簡單的食物果腹,長期下來容易導致營養不均衡及代謝率降低,不減反胖。
蔬果代替主食
蔬果類含有豐富的纖維,雖然有助於減肥,但是只吃蔬果而不吃肉類,反而會導致缺少動物類蛋白質,造成營養失衡,免疫力、記憶力、消化不良等問題就會出現。
Dcard都在討論的熱門減肥法
戒飲料多喝水
天氣熱,許多人都會想來一杯手搖飲料清涼一下,尤其是國民飲料「珍珠奶茶」,但是你知道嗎?即使是無糖的珍奶,一杯熱量也相當於兩碗白飯!那些多於沒有消耗掉的醣類轉換成油脂,使脂肪增加,而導致變胖。
水才是最好的飲料,研究指出,喝完水後,可以提高代謝率,效率可以說是比跑步還高呢!
規律運動+重訓
運動可以促進新陳代謝並且消耗熱量及脂肪,而重訓屬於高強度的運動,所燃燒的熱量也就越高。
即使是沒時間重訓,也可以多走樓梯及慢走,或是在家進行簡單的有氧運動,不僅能消耗熱量,也可以刺激大腦分泌腦內啡,讓心情放鬆。
挑選天然(原型)食物
加工食品如洋芋片、早餐麥片、餅乾等,通常會加入大量的糖、鹽、抗氧化劑、穩定劑及保存劑去調配製成,或像是美味的火鍋料,澱粉含量較高,除了食品添加物吃了對身體不好,一口接著一口的同時,很容易就熱量超標。
原塊肉類、蔬菜或雞蛋等,這類沒有經過加工的原型食物,少了添加物質並且保留了食物本身更多的營養素,不只是健康,對減重也有幫助。
體雕首選-未來健身系列
醫美科技日新月異,在雕塑體態上,非侵入的體雕儀器更是受到歡迎。
未來健身系列,來自德國的ZlipoZ塑酷冷凍減脂,利用脂肪不耐低溫的特性,將脂肪冷卻,使冷卻過後的脂肪細胞自然凋零,再經由自然代謝排出人體,來達到減脂的效果,比起運動不能決定要瘦哪,冷凍減脂還可以針對想要瘦的部位局部減脂,躺著就能輕鬆擺脫脂肪。
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同樣是未來健身系列,來自德國Zimmer的非侵入式增肌儀器,Zfield肌力塑,可在30分鐘的療程中藉由HEIT電磁場脈衝觸發運動神經,讓肌肉收縮高達到36,000次,躺著就能有類似運動的效果,可以雕塑體態及鍛鍊肌肉。
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別再用錯誤的瘦身方式傷害身體,用對方式,才能真正達到雕塑體態及身體健康。飲食均衡,規律運動,再加上未來健身輔助鍛鍊,才是維持健康體態的長久之道。