你知道什麼是盆底肌鬆弛嗎？
許多人不了解這個名詞，卻早已深受其苦，咳嗽時不小心漏尿、時常感覺下背痠痛、腹部常有下墜不適感等。盆底肌的無力，不只生活上的困擾，在性事方面，更可能帶來困擾，連帶導致婚姻、感情、社交上的不順遂…
盆底肌無力究竟怎麼改善？除了傳統的凱格爾運動、臀橋等瑜伽姿勢，現在透過科技輔助，可以更加聰明有效率地達到更高效的盆底肌鍛鍊，不需麻醉、沒有修復期、非侵入式，甚至還不用更衣？關於盆底肌的訓練，你需要認識「TESLA Chair 寵愛椅」！
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盆底肌是什麼？很重要嗎？
盆底肌，簡單來說，就是當你感到尿意來襲，能夠有感自主控制的肌肉群，位於骨盆底深層的核心肌肉群，像吊床一樣，穩定骨盆內的器官（如膀胱、子宮、直腸等），也因為與其他核心肌肉群（腹橫肌、多裂肌等肌肉群）有緊密的連繫，可以共同穩定骨盆與腰椎關節，保護脊椎防止受傷。
盆底肌同時還有著「幸福肌群」的稱號，因為強壯的盆底肌，可以在性生活時，收縮陰道、帶來陰道高潮，調節性功能、帶來更愉悅的性生活，攸關生活品質和幸福。
然而盆底肌容易伴隨年齡增長、肥胖、缺乏運動、生育等因素，導致肌肉力量減弱而失去彈性及支撐力，除了時常腰痠背痛，盆底肌有可能因為無力支撐，而導致器官下墜，像是膀胱、子宮或直腸脫垂等情形，嚴重者甚至會感覺腹部有下墜感、並可能摸到膨出的器官，排便、解尿功能都會受影響，出現大小便失禁、無法控制放屁等日常生活相當尷尬的狀況。
想改善盆底肌鬆弛
這些運動可常做
多數人都以為骨盆底肌鬆弛是產後婦女才會有的問題，但它其實與身體其他部位的肌肉一樣，久坐少運動、肥胖族群、更年期、年齡增長等，都可能有盆底肌無力的困擾，導致漏尿、夜尿，影響睡眠、生活品質不佳。預防骨盆底肌肉鬆弛，建議平常就要維持健康、適當的體重，維持健康的肌力，也避免便秘，養成良好的運動習慣，維持骨盆底肌肉的健康。
改善盆底肌鬆弛運動一：凱格爾運動
找到骨盆底肌肉的方式，可以這樣覺察：在解尿過程中有意識地控制中斷，那時後所用力的肌肉就是盆底肌！
- Step1. 確保膀胱的尿液已排空。
- Step2. 舒服平躺、雙腳彎曲或成跪坐姿。
- Step3. 過程中請勿憋氣，保持正常呼吸，但不要同時縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，僅用骨盆底肌肉。
- Step4. 維持4-5秒、再放鬆休息4-5秒，可反覆練習10次和3-4輪練習，透過重複一縮一放強化盆底肌力量。
改善盆底肌鬆弛運動二：臀橋
瑜伽的橋式Hip Bridges，也就是我們所說的「臀橋」，是時常用來練習臀部與大腿後側肌群的動作，動作正確也能稍微鍛鍊到骨盆底肌肉。
- Step1. 平躺在地板（瑜珈墊）上，雙手平放於身體兩側、膝蓋彎曲，兩腳腳掌平踩在地面上。
- Step2. 收緊臀部、將骨盆擺正、收緊核心肌群，並由臀部發力抬高髖部，注意不要拱背，直到肩膀與膝蓋呈一直線。
- Step3. 動作停留1-2秒、搭配適當呼吸收縮、再回到起始位置，反覆練習。
改善盆底肌鬆弛運動三：平躺開腿
腹部、核心肌群與盆底肌有高度連結，平躺開腿的動作練習，能同時運用到腹部、髖部、盆底肌肉，透過反覆、有頻率地練習，也是一種盆底肌的日常運動保健方式。
- Step1. 背部平躺於地，抬起雙腳，讓膝蓋呈90o彎曲（小腿與地面平行）
- Step2. 緩慢地打開雙腳、讓膝蓋往外，停留一下再回到起始位置。
- Step3. 動作緩慢、保持適當呼吸、每回合反覆練習20次，每天練習三回合。
這些運動有一個共通點，那就是「反覆、收縮」，想要達到比較好的骨盆底肌肉強化與保養，在做這幾個動作的時候都要「有意識」地運用骨盆底肌肉，也得規律地、頻繁地練習，許多人認為有點抽象、難以確保自己有沒有做對，對於輕微盆底肌鬆弛的族群而言，凱格爾運動是不錯的提升肌力方式。
假使中重度、已明顯感受影響到生活的人而言，透過科技輔助，使用儀器介入治療，會更有效率、效果更顯著，TESLA Chair 寵愛椅 的誕生，就為盆底肌虛弱的族群開創了全新的里程碑，「原來盆底肌訓練可以這麼容易！」
科技輔助鍛鍊盆底肌
TESLAChair寵愛椅效率更高
TESLA Chair 寵愛椅 的作用原理，是利用FMS高頻磁感技術刺激肌肉神經元，達到肌肉收縮的效果，高能量的脈衝磁場，可以讓能量無痛的穿過皮膚精準傳導至骨盆底深層肌肉群，在短短的30分鐘療程內，使盆底肌收縮50,000次，且不需褪去衣褲、不會有尷尬不便或衛生疑慮，也不需麻醉，非侵入式療程特別適合忙碌生活中快速有效率保養，上班族的午間休息就能輕鬆完成。
TESLA Chair 寵愛椅 就像坐上按摩椅般舒適，輕鬆優雅有效率地替你做到深層肌肉高效訓練，盆底肌鍛鍊更精確到位！
DUAL雙探頭 同時改善尿失禁、下背痛
相比於市面類似儀器，TESLA Chair 寵愛椅 搭載了DUAL雙探頭，採用跳躍式多頻訓練，單次療程可針對盆底與下背雙區域鍛鍊，不僅可強化盆底肌改善尿失禁，同時還有專屬治療頻率緩解下背疼痛。
臨床證實6次療程後可增加膀胱容量與尿道最大閉合壓力，16次治療後可改善95%產後尿失禁症狀，針對所有類型的尿失禁患者，改善效果達75%。
TESLA Chair 寵愛椅的適合族群，包含最常見的產後媽媽、更年期婦女、有尿失禁問題、解尿功能異常，明顯感受到自己控制盆底肌意識不佳、或是想要改善親密關係的人，都可以嘗試高效率的盆底肌訓練 – TESLA Chair 寵愛椅。
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