『肌少症』這三個字在現代社會我想大家幾乎都聽過。隨著科技發達、社會和生活型態改變,肌少症發生的機率隨之提高,而且台灣老年人致死率的原因,竟然不是生病而正是:肌少症。
為此,Zclub未來健身要來教育各位如何遠離肌少症,接下來我們將主場交給來自德國的虛擬教練『Zfield肌力塑』。
檢測看看你有沒有肌少症徵兆
行動力
覺得起身、爬樓梯困難,生活上活動力變的很弱、使不上力,有可能是肌少症的症狀。
走路速度
於平地行走,若6公尺內,每秒速度少於0.8公尺,那就要注意囉。
容易跌倒
肌少症族群跌倒機率極高,若過去1年內有連續跌倒兩次以上,則需當心。
體重莫名下降
這時不要太開心,有可能是肌肉流失導致體重減輕,若沒有刻意減重6個月內體重卻下將5%,必須多加注意。
握力
若拿取東西較吃力,甚至拿不動5公斤的物品、無法擰乾毛巾,皆有可能是肌少症的症狀。
年長者一定要多加注意是否有以上幾項症狀,但現在也越來越多年輕人有肌少症的徵兆,千萬不能仗著自己年紀就輕忽喔。
預防肌少症第1招:攝取足夠的蛋白質
第一招我們可以從飲食做起,現代人外食族居多,有時為了節省時間在吃方便不講究,很容易營養不均衡、蛋白質攝取太少。
建議大家每日至少攝取60g的蛋白質,教大家早中晚可以怎麼吃:
常見的蛋白質食物為雞胸肉、瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐,吃素者也可以食用堅果、花椰菜、馬鈴薯、菠菜、藜麥來取代肉類。
預防肌少症第2招:養成不懶惰!
現在生活型態都是坐著、躺著,活動力逐年下降,加上近年疫情經常在家,肌少症找上門的機率大幅提升!第二招我們要克服的就是:自己的壞習慣!
養成能站則不坐、能坐則不躺的好習慣,不要讓你的肌肉無期限休假,有時候坐公車、捷運也可以在前一站下車,慢慢散步走路,維持你的活動力。假日就多去戶外走走、爬爬山,別老是窩在家當低頭族啦。
預防肌少症第3招:Zclub未來健身提升肌肉量、肌力
最後一招:歡迎加入Zclub未來健身行列。這是一個為現代忙碌人所打造的新型態健身方式,藉由虛擬教練Zfield肌力塑,讓你不用動、不用喘、不用大流汗,就能幫你深層鍛鍊肌肉,提升肌肉量、肌力。
健身小知識:瘦子就不用擔心體脂高?
Zfield肌力塑的存在,幫助了很多想運動卻不知從何開始的人,因為肌肉長時間未使用,自主鍛鍊時時常練錯位置,容易造成運動傷害。而Zfield肌力塑只要將探頭放在需要鍛鍊的地方(臀部、腹部、手臂、腿部),以每秒36,000次的鍛鍊收縮,喚醒你塵封已久的肌肉,日後自主鍛鍊時因為肌肉已啟動,會更加輕鬆、安全,也能更好的維持肌肉量。
Zfield肌力塑不只對於男性有很好的輔助,對於女性、年長者也能給予溫柔的鍛鍊,全程提供四種模式客製化,不用怕太猛烈不舒服,給予肌肉該有的鍛鍊。
健身小知識:健身前,先搞定這3個錯誤觀念
上面說過了,千萬別仗著自己年紀輕就不預防肌少症,肌肉維持跟抗老一樣,都是需要從年輕就開始儲存你的肌肉,等年紀大時才能維持好的活動力、健康的身體狀態喔。