一跑步就膝蓋痛,未來健身1招搞定

路跑這幾年成為全民運動,一位朋友也心癢跟風報名參加,沒想到剛開始不到15分鐘,就因為膝蓋痛而放棄…還去復健科報到。

發生這樣的情況,絕不是偷懶,也不是藉口,而是真的有一群人只要跑步就會膝蓋痛,根本沒辦法跑步,甚至抗拒跑步。


跑步為什麼會膝蓋痛?

我們在跑步時,膝關節承受的壓力是身體的「4倍」重量,如果沒有做好訓練與防護,就很容易造成關節傷害。

膝蓋承受重量

注意跑步姿勢

錯誤的跑步姿勢,會帶給膝蓋過多的壓力。怎樣才是正確的跑步姿勢呢?

首先上半身要盡量挺直,手臂在腰際輕鬆擺動,手軸彎度呈現60-90度,落地時要用前腳掌中心的位置著地,這樣可以減少攜帶的衝擊力。

專業練教你正確的跑步姿勢

 

跑步鞋選擇

跑步時膝關節一定會承受重力,跟地面緩衝產生的衝擊力,千萬不要為了省錢而不買跑步鞋。尤其是在水泥地上跑步,帶來的衝擊力更大、更傷膝關節。

所以好好挑一雙適合你的跑步鞋吧,它可以幫助你減震緩衝、減少膝關節傷害。

膝關節保養

運動或生活中的大小扭傷、撞傷,多少都會造成關節的磨擦,時間久了就會影響活動順暢度。膝蓋、膝關節的保養,除了走路盡量減輕身上負重,還要控制自己的體重。飲食方面也可以多攝取抗氧化(如:維生素 A、維生素 C、維生素 E)、抗發炎(如:海魚、生薑、花椰菜)的食物,多少對膝關節起保養作用。

 

核心、腿部肌力不足

跑步時我們全身的肌肉都會運用到,從一開始的上半身挺直,就要靠核心肌群的力量。到後來跑步時的穩定性、持久力,跑姿是否正確,都離不開腿部和核心的肌肉力量。如果全身肌力不夠,跑姿容易歪斜不穩定,膝關節承受的負重也會增大,就容易造成膝蓋疼痛。

 

不只是跑步,生活上任何活動、動作,都要倚靠肌力(上下樓梯、逛百貨公司、抱小孩等等),所以鍛鍊肌肉是生活中不可缺少的。增加肌力除了平時尋求專業管道進行安全的重量訓練外,也可以選擇未來健身Zfield肌力塑輔助,更安全且快速提升肌力、肌肉量。


未來健身Zfield肌力塑-提升肌肉力量

如果平時有健身鍛鍊的人,跑步時會有一定的肌肉量做支撐,減少膝蓋的負擔。倘若你是完全沒有運動習慣、每天久坐,或是生產完腹直肌分離、無力的產後媽媽,不建議一開始就做長途激烈的跑步運動,很容易造成運動傷害。

跑步用肌肉

Zfield肌力塑可以先幫你針對跑步最常用到的:核心(腹部)、臀大肌(臀部)、股四頭肌(膝蓋上方大腿肌肉),這三塊肌肉精準鍛鍊!而且能夠依據肌肉特性,量身客製鍛鍊菜單、循序漸進刺激肌肉生長。

 

當你有一定的肌肉量時,跑步也就會更輕鬆,膝關節負擔也隨之減少。(不代表可以大肆亂跑喔,還是要多方面注意姿勢、裝備等等)

未來健身-Zfield肌力塑

未來健身科技Zfield肌力塑只要舒舒服服躺在床上,既能喚醒肌肉也能修飾曲線,是歐美明星、模特兒等在短時間達到完美曲線的神隊友。連台灣影后-賈靜雯也愛這位虛擬教練!一起來看看身為未來健身總教練的她怎麼說:

此外,英國體操國家奧運選手 James Hal也經身體驗分享,曾經遭受肩膀脫臼的運動傷害,因為Zfield肌力塑的幫助,讓他在短時間恢復上臂肌肉量,很快回到賽場為球隊效力。

 

無論你是什麼族群,Zfield肌力塑對於肌肉質量的提升、保健、修復,都能帶來極佳的成效。對於因為跑步會膝蓋痛而懊惱抗拒的人來說,如果其它問題都檢視過及改進,仍然沒有改善的話,那就要回歸「肌肉量是否足夠」的問題囉,不妨讓Zfield肌力塑為你強化肌肉,健康也能更進一步,讓你重回跑道時,得以更輕鬆自在地迎向未來的道路。

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