每個人都希望增加肌肉量來維持身體的健康，有魅力的體態。但你知道什麼方式能夠怎麼正確的增肌減脂嗎？為了確保你的增肌減脂計畫能夠如願成功，這篇文章能夠幫你避開增肌減脂前的地雷、到底如何避開無效健身，一起看下去吧。
內容目錄
無效增肌1.蛋白質補充不足
健身跟飲食是密不可分的，最可惜的就是瘋狂健身鍛鍊，飲食卻不當節食或胡亂吃一通，沒有相互配合。
蛋白質是肌肉組織中的重要元素，可修補因動能而消耗或是自然損壞的老化細胞及組織，對建造肌肉、增加肌力有確實的幫助，所以增肌期間蛋白質攝取格外重要！
一般建議的優質蛋白質食物有：雞肉、魚肉、豆類、鮪魚、蛋類。
該怎麼吃？
運動後的30至60分鐘是營養補充和修復肌肉的黃金時段，建議成年人每日的蛋白質攝取量為「體重Ｘ0.8~1克蛋白質」，相當於每天攝取45至60克的蛋白質，也就是大約兩塊雞胸肉（每塊約30克蛋白質）。
無效增肌2.增肌運動過猛！
肌肉其實是在休息的時候生長的
在增肌運動的過程中，肌肉纖維會遭到破壞，而透過休息修復，人體會自動修復受損的肌肉纖維，產生新的肌纖維讓肌肉纖維變粗，從而讓肌肉變壯。
所以不是猛健身就能更快看見效果，有效的增肌運動，是可以讓氧氣充分酵解體內糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。過度訓練反而會導致目標肌群持續處於受傷狀態無法恢復，而讓增肌速度變慢。
因此，想要擁有理想的健身成果，無論是強度或頻率都需要規劃且持續進行。通常建議增肌運動每天進行30分鐘以上，不超過90分鐘，且每週至少休息２天。
增肌的過程必須不斷的超越身體的負荷強度，對肌肉造成一定強度的破壞與壓力。若能在每週3天自主運動的情況下，再加入非侵入性ZField肌力塑2次的輔助，將能更快突破健身瓶頸，提升健身表現，更有感的看見增肌效果。
無效增肌3.每天只練同一塊肌肉
肌肉是由許多肌纖維組成的，增肌運動會撕裂肌纖維，當我們攝入足夠的營養後，給肌纖維修復提供原料，在身體休息期間被撕裂的肌纖維就會開始修復，為了防止再次被撕裂，我們的肌肉會超量恢復（比撕裂之前更大一些）。
超量恢復讓我們的肌肉變得比原來更大，肌肉也就長起來了。但訓練必須考量整體，必須全身性系統訓練，不能只是鎖定某個部位，例如有些女生執著於蜜桃臀，每天只練臀，反而會讓肌肉一直處於撕裂狀態難以修復而影響增肌效率。
肌肉主要分為大肌群（胸、背、腿）和小肌群（肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌），恢復時間視強度而定，大肌群約需3天，小肌群約2天，所以我們才會常常看到健身課表會採用3天或4天循環，就是為了建議給予足夠休息時間，以提高訓練效果。
我們可以尋求專業教練協助，也可以尋求ZField肌力塑虛擬健身教練，針對任何對於肌肉強化有不同需求的族群，安排鍛鍊菜單。
ZField肌力塑共包含八大訓練療程，我們可根據自己的運動習慣與訓練需求，客製化調整每次施作的部位及能量。鍛鍊部位分為腹部、臀部、腿部、手臂，並提供「緊實」、「雕塑」、「強化」、「壯大」四種模式，能夠全方位精雕肌肉，實現每個人的理想目標。最棒的是 躺著就能運動增肌，過程安心、精準、有效率。
無效增肌4.運動後不拉筋
運動後的拉筋，可幫助肌肉伸展和拉長，藉此減輕肌肉疼痛和緊張感、提高身體的舒適度；同時也能促進血液循環，增加氧氣和營養物質的供應，促進肌肉修復。
一般可分為「全身拉筋」及「靜態拉筋」，全身拉筋屬動態，是依據不同部位透過伸展、扭轉、彎曲等方式進行。靜態拉筋則是藉由慢慢伸展肌肉並保持同一姿勢一段時間的伸展方法，讓肌肉在舒適的位置停留，拉伸肌肉也能增加肌肉的柔韌性。
而ZField肌力塑使用完後不需要拉筋。它的間歇循環療程設計，會在療程最後2分，讓肌肉收縮時間縮短且放慢，緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形，因此不會有嚴重痠痛感，只需要多補充蛋白質幫助人體及時修復、建構新的肌肉，讓身體更容易從運動後的疲勞中恢復就好。
無效增肌5.忽略盆底肌
盆底肌也是核心肌群的一部分，能支撐尿道、膀胱、子宮與直腸，與背部及腹部的深層肌肉都是我們需要練習核心力量的肌肉群。
鍛鍊強健的核心肌群，可以支撐身體的各種動作，讓身體動作順暢、保護脊椎，不讓脊椎承受太大壓力。
看過（延伸閱讀）女性說不出口的秘密，科技輔助改善尿失禁困擾！後，你會了解到女性盆底肌若鬆弛，會帶來漏尿、尿失禁、下背痠痛等問題，除了影響健身表現，更會造成生活不便，。尤其，日常生活中訓練或移動，都很難感受到骨盆底肌的收縮，鍛鍊盆底肌難度高，就算想要鍛鍊也無法正確練到位，透過「寵愛椅」能量無衰減精準傳遞到骨盆底深層肌肉，深度達十公分，將高能量脈衝磁場傳遞至盆底深層肌肉，高效的強化盆底肌，改善漏尿與尿失禁等困擾。
隨著科技的發達，追求完美體態再也不必依賴於無效的健身方法。只要避開無效地雷、搭配正確健身觀念與精準的醫美儀器，就能讓增肌減脂過程更有效率、肌肉發展更為均衡，更快擁有心目中健康與完美的身形。
