馬拉松是一項極限耐力運動，需要全方位的體能素質。除了跑步之外，肌力訓練也是不可或缺的一環。肌力訓練可以幫助跑者強化肌肉、提升肌耐力，讓跑步更有效率，並降低運動傷害的風險。
Zfield肌力塑是一種結合肌力訓練與核心訓練的運動，為馬拉松跑者提供了理想的輔助鍛鍊。透過專業的醫護人員指導，跑者可以針對性地加強核心肌群、提高下肢肌力，進而改善跑姿和增加步伐的穩定性。
透過Zfield肌力塑，跑者可以跑得更快、更省力，並降低運動傷害的風險，讓馬拉松之路更上一層樓。
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肌力訓練對馬拉松跑者的
重要性
透過肌力訓練提高肌肉和關節的穩定性，能有效預防膝蓋、踝關節的損傷，也可以使肌肉更有爆發力和耐力，提升跑步的速度之於跑者能夠更輕鬆地應對長距離的挑戰，尤其是對於馬拉松這樣的極限耐力賽事來說，肌力的訓練更為重要。
因此，在參加馬拉松前，一定要制定一套合理的訓練計劃，但切紀要循序漸進地增加訓練量，很多跑者為了求表現進步快，卻忽略了評估自身狀態調整訓練模式，最終導致運動傷害，甚至影響參賽，非常可惜！
如何執行肌力訓練
肌力訓練不只是馬拉松跑者的清單，近年大家都在瘋登山、衝浪等戶外運動，這些outdoor活動也都非常吃核心力量跟腿部肌力。由此可知，肌力訓練極為重要，以下整理一些有效的肌力訓練動作與你分享：
強化核心肌群：
核心肌群是身體的核心力量，包含腹直肌、腹橫肌和斜方肌等。強大的核心肌群有助於維持良好姿勢、提升運動表現並預防運動傷害。
平板支撐（Plank）： 針對腹部、腰部和背部的核心肌肉，是最常見的核心訓練動作，但很多人的平板支撐姿勢經常不正確，沒有真正用到核心力量，導致訓練效果不佳，所以開始前你一定要先知道平板支撐正確做法：
- 俄羅斯轉體（Russian Twist）： 坐姿或仰臥姿勢，進行上半身的旋轉運動，強調腹側肌肉。可以根據自身狀態，可以加入配重，提高訓練強度。
強化下肢肌肉：
腿部作為人體的支撐點，擁有強健的腿部肌肉有助於提升站立、行走和跑步的能力。深蹲、雙腿後踢、側抬腿這些都是訓練下肢肌肉的基本動作，每天大約10分鐘鍛鍊，能夠強化肌肉，若條件允許，深蹲可以加啞鈴配重，提高訓練強度。
透過上述運動，可以強調核心和腿部的肌力，有助於建立穩健的肌力基礎，同時減少受傷的風險。然而，多數人會覺得單靠強化肌群遠遠不夠，或者好像有天花板無法題破，希望鍛鍊表現在往上一皆，這時，有些人會選擇Zclub未來健身－Zfield 肌力塑輔助。
新手老手都愛用：
肌力塑有什麼效果
不管你是新手剛加入肌力訓練的行列，還是已經是經驗豐富的老手，訓練過程難免會遇到瓶頸。Zfield 肌力塑可以針對不同級別的跑者，提供全面性的肌力強化訓練，依據不同需求和能力進行調整，進而為跑者提供更多元、安全且具效果的訓練選擇。
什麼是Zfield 肌力塑？
來自德國Zimmer大廠的肌力塑，屬於是一種非侵入性的增肌儀器，透過高強度聚焦電磁場（HEIT）脈衝，激發運動神經，引發肌肉高頻率的收縮，從而達到緊實、強化、壯大肌肉的效果。
誰適合使用Zfield 肌力塑？
適合Zfield 肌力塑的人，大致分為兩種，一種為平時很少運動、或者剛加入馬發松行列。對於新手而言，在剛開始訓練時過度用力導致用錯發力，還沒鍛鍊好肌肉反倒先受傷。
肌力塑是一個有效喚醒並啟動肌肉，透過循序漸進的強度控制，讓你身體記住正確的運動記憶，減少容易受傷發生的機會，降低因不正確的姿勢或動作而受傷的風險。
另一種為有運動經驗的老手
可能長時間訓練會遇見突破自己極限的時候，Zfield 肌力塑因為擁有更高頻率的鍛鍊輔助，30分鐘等於做了36,000次仰臥起坐，這是自主訓練無法達到的效果！所以藉由Zfield 肌力塑的輔助，可以讓肌肉再更進一步得到刺激鍛鍊，使肌肉力量、耐力更上一層級，不只提高跑步成績，日後自主鍛鍊的強度也能再提升。
Zfield 肌力塑+自主訓練 相輔相成
Zfield 肌力塑可以針對腹部、臀部、腿部和手臂進行肌力增強訓練，搭配個人的運動習慣、頻率和理想目標進行客製化調整，打造全方位的肌肉管理訓練計畫。
Zfield 肌力塑一次療程約為30-60分鐘，每週進行2-3次，連續6-8週即可看到明顯的效果。過程不用脫衣服、麻醉，做完療程不影響接下來的活動，非常方便！馬拉松跑者大部分會以腿部和核心肌群為治療重點。原因如下：
最後衝刺使用肌力塑
穩定狀態準備迎戰
在備戰期，即跑步訓練的減量階段，是為了保持身體在最佳狀態，以迎接即將到來的賽事。這段期間的目標是讓身體得到足夠的休息，同時保持肌力和體能的穩定。
Zfield 肌力塑成為維持肌力和強化身體的理想選擇，讓跑者在備戰期保持身體的穩定狀態，為賽事發揮最佳表現做準備。
備戰期做肌力塑效果
- 維持肌力： 因為減少跑步的時數跟里程，肌力塑的訓練有助於保持肌肉的強度和耐力，避免因訓練減量而失去肌力。
- 預防損傷： 肌力塑的適量訓練可以提高肌肉的穩定性，減少跑步過程中可能產生的損傷風險，為比賽提供更加穩健的身體基礎。
- 調整身體狀態： 肌力塑不僅強調肌肉的強度，也有助於改善姿勢和動作協調，這對於跑者在賽事中保持良好的身體狀態至關重要。
由上述文章我們可以清楚知道，肌力塑對於馬拉松跑者，或者其他運動項目來說，是一項極為重要的存在。此外，肌力塑對於日常生活中的各種活動，也是非常有益的！例如：爬樓梯、提行李、抱小孩、保持穩定的姿勢等等，都離不開「肌力」。因此，從今天起，讓肌力塑成為你生活的一部分吧，有助於提升生活品質，並可以更從容地應對多樣挑戰。
