168斷食法是指一天的時間內只有8小時可以進食，而剩下的16小時要禁食，藉由飲食時間調整來達到減重效果，但真正想瘦的健康又不復胖，並非簡單的168斷食法就能搞定。建立正確觀念，以正確有效率的方法，不但可以順利瘦下來，還能瘦出健康好體態。
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體重只是數字 請勿過度關切！
絕對不要執著於體重數字，就像年齡不過是個數字，臉才是決定你年輕與否的關鍵，體態也是如此。
透過下圖可以明顯看出，一公斤的脂肪和肌肉，重量相同體積卻相差甚遠：
體重輕體脂率高，體態未必好，所以想要擁有好體態，必須先增肌與減脂，當肌肉量提升後可能體重反而會上升，但體態會變緊實，身體的基礎代謝率也會提升，讓身體更不容易堆積脂肪，如果一昧追求體重下降，可能流失的是肌肉，反而容易出現皮膚鬆弛的問題。總而言之，減肥時要同時注意肌肉量和體脂肪率！不是體重。
高蛋白食物需攝取足夠
攝取高蛋白有利於肌肉生成
減肥期間切勿極端節食，就算實施168斷食法也不能隨便亂吃甚至不吃，建議選擇原型食物、避免加工食品，多攝取高蛋白食物有利於肌肉生長及修復，而且比攝取脂肪、碳水化合物更能有飽足感，像是：雞胸肉、雞蛋、豆漿、豆腐、魚肉、奇亞籽，都是品質優良的高蛋白食物。也可以透過攝取一些保健食品，像是：高蛋白粉、維他命Ｃ、維他命B，來補充足夠的蛋白。
每日蛋白質建議攝取量
一般來說蛋白質的攝取量，建議一天大約為：體重x 0.8（g）。例如60公斤體重，一天要攝取60 x 0.8＝48（g）的蛋白質。但根據個人的需求、狀態、活動強度會有所不同，若鍛鍊強度高，每天每公斤體重至少攝取1克的蛋白質，才能保持力量，讓肌肉有更好的修復和生成。
增肌提高基礎代謝率 才不容易復胖
減脂固然重要，但若只做有氧運動（例如游泳、慢跑與快走等），卻沒有合併鍛鍊肌肉，隨著年齡上升，肌肉流失的速度會加快，只做有氧運動無法補上肌肉流失的速度，久了身體支撐力、穩定度會下降，反而讓體態顯的瘦弱沒精神。
每公斤肌肉能消耗熱量75-125大卡，提高基礎代謝率，是日後不易復胖的關鍵。你可以觀察那些經常健身、肌肉量多的人，平常吃的不少卻不容易胖，因為肌肉量足夠、基礎代謝率高，即使偶爾沒有運動，脂肪都能維持一段時間的燃燒代謝。
當肌肉量提升，有足夠力量支撐身體軀幹，體態也會比較端正，緊實線條的身材，顯得健康有活力。鍛鍊肌肉可透過上健身房做器材、在家自主鍛鍊，如果對肌力運動毫無基礎，或者沒時間上健身房的人，你可以洽詢未來健身虛擬教練Zfield肌力塑。
提升肌肉量偷吃步 未來健身肌力塑
Zfield肌力塑屬於非侵入式療程，專門用於鍛鍊肌肉，同時輔助減少脂肪，達到雕塑身材體態的效果。Zfield肌力塑透過HEIT電磁場脈衝觸發運動神經，讓肌肉產生高強度、高頻率的收縮鍛鍊，快速刺激肌肉生成，你什麼也不用做，只要躺在那讓Zfield肌力塑幫你動。
Zfield肌力塑訓練過程共有三階段，溫柔喚醒肌肉，高效鍛鍊肌肉：
Step1.暖身期：
低頻拍打肌肉，促進血液循環，讓沉睡的肌肉起床準備運動。
Step2.訓練期：
正式進入高效鍛鍊，肌肉每秒3-4次收縮，搭配舒緩放鬆密集間歇交錯，增強鍛鍊效果。
Step3.緩和期：
經過高效鍛鍊後，放慢肌肉收縮頻率進行收操，同時降低術後產生肌肉痠痛。
未來健身Zfield肌力塑是一項人性化十足的體雕儀器，宛如個人化教練會根據不同運動習慣、需求、狀態安排客製化的課程，分別有初級、標準、專業、高強度四種模式，可針對腹部、臀部、腿部、手臂進行段肌力強化，如果你屬於想強化體態線條卻沒時間運動，或是長期運動卻達不到理想狀態的人，歡迎找Zfield肌力塑教練。
只要吃對、動對、練對、選對，都可以練出你想要的體態，跟使用哪一招減肥法毫無關聯，這些不過是一些噱頭的名稱罷了。
而未來健身Zfield肌力塑則是可以輔助你鍛鍊，在增肌的道路上多了一條捷徑！
