瘦=好看的時代已式微,大眾對於『健康美』的追求已成普遍,加上近年疫情爆發,久居在家後大家開始以戶外活動為主:爬山露營需要肌力支撐、海邊玩水穿比基尼要有一點肌肉線條才好看。

圖片來源:https://www.pinterest.com/pin/248964685643122449/

 

當然,也不是說瘦子就要很極端練成這樣

 

當身體多了些肌肉雕塑體態,有了線條,會比單純的瘦來的好看

 

但是當身體多了些肌肉,有了線條,會比單純的瘦來的好看

 

增肌雕塑體態3個月的變化

 

增肌後雕塑體態,整個體態更健康好看

 

增肌調整體態後,體脂率下降,身材線條更漂亮

 

對此來自德國的未來健身教練Zfield肌力塑聽見了大家的心聲,飄洋過海來到台灣與大家見面,想鍛鍊更好看的肌肉線條,用更有效率的方式達成,不妨加入未來健身,讓肌力塑幫你上一課,並牢記以下三個重點!

 


 

重點1:調整蛋白質攝取量

 

每日平均攝取蛋白質對於增長肌肉是有幫助

 

攝取蛋白質對於增長肌肉是有幫助的,通常每日攝取的蛋白質量最低也要是:體重的每公斤x0.8公克。

 

舉例:體重50公斤,那每日至少攝取的蛋白質量為50×0.8=40公克。

 

至於蛋白質食物建議以原型食物為主,如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆漿、豆腐….等。但不是瘋狂的只吃蛋白質,也要攝取足夠的碳水化合物,這是人體能量的來源,也是肌肉訓練不可或缺的元素。

 

注意!不能完全不攝取脂肪

 

人體還是需要一定的能量維持,所以還是要攝取適量脂肪,且脂肪還能幫助排便順暢,建議每餐攝取20-30公克,建議以不飽和脂肪為主,如酪梨、堅果這類好的油。

 


 

重點2:鍛鍊肌肉的撇步-Zclub未來健身肌力塑

 

增肌本來就不容易,尤其瘦底的女生又比男生難鍛練,很常鍛鍊了半天肌肉都不給予回應。建議除了尋求專業教練協助,安排適合的健身模式外,也可能藉由Zclub未來健身提高效率、溫柔喚醒肌肉。

 

肌力塑的優勢之一就是擁有四種模式,開始增加肌肉,循序漸進的鍛鍊

 

肌力塑的優勢之一就是:擁有四種模式,就像自主健身一樣,會從初階開始喚醒肌肉,循序漸進的鍛鍊,讓肌肉有更好的生長曲線,而不是剛開始就以激烈的手段鍛鍊,造成肌肉無法給予回應、效果減弱。虛擬健身教練上課是非常人性化的,讓大家都能精準、快速、有效鍛鍊肌肉,順利達成肌力提升的目的,所以肌力塑很適合肌肉量不足的族群。

 

溫馨提醒,如果做完療程發現肌肉量提升、體感非常明顯,請不要驚訝!因為肌力塑一次療程30分鐘,可以達到36,000次的肌肉收縮鍛鍊,是一項極高效率的懶人健身方式。

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重點3:充足安穩的睡眠

 

沒有注意作息睡眠,會影響生長激素正常釋放,導致肌肉中的蛋白質無法合成,肌肉就很難長大。

 

無論你是高矮胖瘦,好的睡眠品質是不可或缺的,就算你拼命的鍛鍊,也加入了未來健身的行列,飲食也補充該有的蛋白質量,但卻沒有注意作息睡眠,會影響生長激素正常釋放,導致肌肉中的蛋白質無法合成,肌肉就很難長大。

 

以前我們要花很多心力上健身房、自主鍛鍊,喘得要命流大汗還未必能順利達成,還可能造成運動傷害,而Zfield肌力塑的出現,可以為大家更輕鬆快速又安全的成為健康美的一員,但成功還是需要面面俱到,剩下的飲食作息,就為自己努力一下,可以吧!

 

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