該如何讓膠原蛋白再生？膠原蛋白流失如何補充？本文將介紹膠原蛋白常見流失原因、症狀，分享該如何從日常生活中幫助膠原蛋白再生並預防流失，最後也加碼分享能有效幫助膠原蛋白再生的醫美療程！
一、在了解膠原蛋白再生方法前，
先認識膠原蛋白是什麼！
（一）膠原蛋白是什麼？
根據美國國家衛生院（NIH）研究指出，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質，約占總蛋白質的 25%，基本結構是由三條多肽鏈纏繞形成的「三股螺旋結構」，可以有效對外力拉扯，是韌帶、肌腱、骨骼、軟骨及皮膚中不可或缺的成分。
隨著年齡增長，體內膠原蛋白會逐漸流失，導致皮膚鬆弛或是皺紋形成，也因此膠原蛋白常被應用於以下領域，以維持皮膚、指甲、骨骼、牙周組織等重要結構的健康：
- 醫療：傷口癒合、牙科手術、骨科植入
- 美容：改善肌膚彈性與保濕
- 營養補充：口服水解膠原蛋白
（二）膠原蛋白作用有哪些？4 大功能一次看！
膠原蛋白的角色不僅限於維持肌膚狀態，也在身體各處發揮關鍵作用，以下整理出 4 大常見功能：
- 維持皮膚彈性與緊緻：幫助肌膚光滑有彈性，減少細紋與皺紋產生。
- 幫助牙齒骨骼正常發育：作為骨骼的重要成分，有助於健康生長。
- 促進傷口癒合：膠原蛋白在牙科、外科中，還能被用來封閉傷口、加速癒合。
- 幫助血液凝結：膠原蛋白能啟動身體的凝血機制，有助於加快止血並穩定傷口環境。
二、為什麼膠原蛋白會流失？
一次了解 4 大流失原因！
膠原蛋白是身體維持結構與彈性的重要蛋白質，但隨著自然老化、營養不良，或是外在環境與身體狀況的改變，都會讓體內的膠原蛋白逐漸流失，以下根據美國國家衛生院（NIH）研究，整理出膠原蛋白流失的 4 大常見原因，幫助你全面掌握膠原蛋白流失的關鍵因素。
（一）老化
隨著年齡增長，身體製造膠原蛋白的能力逐年下降，大約從 25 歲開始，膠原蛋白會每年以約1% 的速度流失，主要是因為負責產生膠原蛋白的纖維母細胞，隨著年齡增長功能逐漸減弱，導致新生成的膠原蛋白量減少，而且體內原有的膠原蛋白也會隨時間自然分解，合成速度趕不上流失速度，造成人體的膠原蛋白含量下降。
除了自然老化造成的影響，研究指出女性在進入更年期後也需特別注意膠原蛋白的變化。停經後雌激素大幅下降，會加速膠原蛋白的流失，導致皮膚厚度與彈性降低，結構變得脆弱，更容易產生皺紋、乾燥或瘀青。
（二）不良的飲食習慣
不良的飲食習慣也會影響膠原蛋白的合成與穩定性：
- 缺乏能夠生成膠原蛋白的相關營養素：膠原蛋白合成需要足量的維生素 C、蛋白質和特定胺基酸，若飲食長期失衡、缺乏這些必要的營養素，則會抑制膠原蛋白合成，降低膠原蛋白修復能力。
- 攝取過多糖分、澱粉：高糖飲食會促使膠原蛋白與糖分子結合，形成糖化終產物（AGEs），這些結構使膠原纖維僵硬、脆化，降低皮膚彈性並加速老化。
（三）生活方式
日常生活中不良習慣會加速膠原蛋白流失，主要包括：
- 紫外線暴露：長期曝曬則會讓紫外線中的 UVA 和 UVB 破壞皮膚中的膠原蛋白成分，
- 同時抑制膠原蛋白生成，進而使皮膚鬆弛、乾燥、皺紋增加。
- 抽菸：香菸中的自由基會破壞膠原蛋白與彈性纖維結構，不僅會加速老化，也會削弱皮膚的自我修復能力。
- 睡眠不足與壓力大：長期睡眠不足或壓力過大，體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）的含量上升會抑制纖維母細胞的膠原蛋白合成功能，間接促進膠原蛋白流失。
（四）疾病或藥物
若是有慢性疾病、自體免疫疾病或是長期使用類固醇藥物，都會導致膠原蛋白加速流失：
- 慢性疾病：像是糖尿病等慢性病會並產生自由基，加速膠原蛋白纖維分解。
- 自體免疫疾病：硬皮症等疾病會破壞自身結締組織，間接造成膠原蛋白損失。
- 長期使用類固醇：類固醇藥物會降低膠原蛋白的合成速率，進而使皮膚與骨骼結構受損。
三、膠原蛋白流失會怎樣？
4 大症狀報你知！
膠原蛋白在體內扮演支撐與連結的角色，當膠原蛋白逐漸減少，身體也會出現相對應的變化，以下根據美國國家衛生院（NIH）研究資料，列出 4 種膠原蛋白流失的徵兆，幫助你更早察覺、及時調整保養對策。
（一）皮膚失去彈性
膠原蛋白流失會使皮膚支撐力減弱，導致鬆弛、皺紋增加、膚質變得乾燥粗糙，失去原有的光澤與緊緻感。
（二）骨骼問題
骨骼中的膠原蛋白減少會降低骨骼的強度和彈性，增加骨折的風險，特別是在年長族群中容易引發骨質疏鬆症。
（三）關節不適
膠原蛋白是組成關節軟骨的重要成分，當膠原蛋白流失，造成關節潤滑與緩衝能力下降，進而讓關節更僵硬或在關節活動時造成不適感。
（四）結締組織支撐力下降
韌帶、肌腱等身體結締組織會依賴膠原蛋白來維持結構，一旦膠原蛋白流失，便會使這些組織的支撐力減弱，進而影響身體狀況。
四、膠原蛋白再生可行嗎？
掌握 4 個維持及補充膠原蛋白方式！
雖然膠原蛋白會隨著年齡與生活習慣逐漸流失，但透過正確的飲食與生活習慣仍有機會維持穩定狀態。以下根據美國國家衛生院（NIH）的研究，整理出 4 種實用的膠原蛋白維持方法，並分享有效讓膠原蛋白增生的醫美方式。
（一）透過飲食補充膠原蛋白
日常飲食中可以多多攝取維他命 C 或含膠原蛋白的食物，以補充膠原蛋白或促進合成：
- 攝取天然膠原蛋白來源食物：包括牛筋、豬腳、雞皮、魚皮或以骨頭熬煮的湯品，能提供膠原蛋白的原始結構來源。
- 維生素 C：維生素 C 是膠原蛋白合成過程中的必要輔助因子，建議可以多吃奇異果、芭樂、柑橘類、草莓、紅甜椒等食物，有助於提升膠原蛋白的生成效率與利用率。
（二）出門做好防曬
防曬是保護膠原蛋白的重要步驟。長時間暴露在紫外線下會加速膠原蛋白分解，因此出門時務必使用防曬乳、戴帽子或使用陽傘，減少紫外線對皮膚的傷害。
（三）透過保健食品補充膠原蛋白
除了從食物中攝取，市面上也有多種膠原蛋白保健食品可供選擇，選購時建議挑選標示含有水解膠原（Hydrolyzed Collagen）或膠原胜肽（Collagen Peptides）的產品，這些膠原蛋白分子較小且吸收率較佳，更有助於身體有效利用作為組織修復與再生的原料。
（四）膠原蛋白增生醫美療程
透過飲食、保健食品與生活調整雖能延緩膠原蛋白流失，但若想明顯提升皮膚中的膠原蛋白含量，醫美療程是更直接且有效的選擇。以下介紹 3 種目前最常見的膠原蛋白增生方式：
- 膠原蛋白增生劑：這類療程能刺激體內細胞，促進膠原蛋白自行生成，達到自然且持久的緊緻效果。以 JUVELOOK 喬雅露為例，其含有 PDLLA 與非交聯玻尿酸，可有效「即時」填補凹陷，並「長期」活化膠原蛋白生長，效果可長達2年。
- 外泌體：外泌體是細胞分泌的微型囊泡，透過讓具備再生能力的物質促進細胞修復，提升膠原蛋白與組織再生能力。像是知名醫美廠牌推出的外泌體 EXOCEAN 海洋肌泌，不僅濃度與純度高，還能同步改善肌膚健康與結構，延緩老化症狀、維護毛囊健康，促進髮絲再生。
- PRP 療程：PRP（高濃度血小板血漿）是抽取自身血液後提煉生長因子再注射回肌膚，可促進膠原蛋白生成並加速肌膚修復，非常適合改善細紋、暗沉與彈性問題。
另外，建議大家在挑選膠原蛋白增生醫美療程時，應優先選擇具有國際安全認證的療程，例如「海洋肌泌 EXOCEAN」，此療程已獲得美國 FDA 核准，並具備全球 ISO 與 GMP 認證；又如「JUVELOOK 喬雅露」，獲得 KFDA、CE 與 TFDA 認證，能更有效確保療程的安全與效果。
五、膠原蛋白常見問題懶人包：
吃多少？什麼時候吃？一次搞懂！
Q1：膠原蛋白一天可以吃多少？
根據一項模擬美國標準飲食（SAD）與膠原蛋白成分之蛋白質品質分數（PDCAAS）的研究，研究團隊透過逐步增加膠原蛋白的比例並計算其蛋白質品質分數，結果發現，日補充 2.5～15 克的膠原蛋白，最有助於促進皮膚彈性、修復關節並提升骨質密度。
Q2：膠原蛋白什麼時候吃最好？
根據美國國家衛生院（NIH）的研究顯示，在早餐前 30 分鐘吃膠原蛋白最好！因為人體在吸收胺基酸時，需要依賴一種稱為「載體蛋白」的幫手，這些蛋白質會把胺基酸從腸道運送到血液中，不過因為載體蛋白一次可以運送的蛋白質數量有限，當我們同時吃下像乳清、雞肉、牛肉等高蛋白食物時，不同蛋白質就會彼此競爭導致吸收效率下降。
若要避免此狀況，可以選擇在空腹狀態下補充膠原蛋白，以加速膠原蛋白吸收效果！
六、想讓膠原蛋白再生？
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除了用飲食、日常生活習慣來補充膠原蛋白，透過膠原蛋白增生劑、外泌體、PRP 等再生美學醫美療程，還是最能有效讓膠原蛋白再生，達到更徹底的改善效果。
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